Kosthold og trening for Hauern

Mange av oss skal gå Hauern til søndag, så her legger jeg ut noen tips:

Ikke tren for hardt siste uka før Hauern. Ikke tren intervaller feks, men kjør et par rolige økter, ikke for lange, hvor du økter farta litt i noen korte drag. Bygg overskudd! Ingen vits i å stresse med trening rett før et renn, har du ikke trent tilstrekkelig tidligere i vinter, så er det for seint å begynne nå (dersom målet er Hauern)

Spis karbohydratrik mat til middag dagen før, feks pasta. Spis gjerne litt mer enn normalt. Drikke gjerne farris for å fylle på med litt salter.

Spis også en god frokost, gjerne med havregryn/havregrøt. Spis litt mer enn normalt.

Ikke barber deg, det er meldt kaldt vær..

Spis litt niste på bussen til start. Spis en banan 20 min før start.

Ha med noe lettomsettelig underveis, feks gel, rosiner o.l. Ikke sats på at det er noe fast føde på matstasjonene, det pleier det ikke å være.

Vær forsiktig med sportsdrikk, det kan være hardt for magen.

Fortsett gjerne med kommentarer og diskusjoner på dette folkens!

Hauern traseen er kjørt!

I dag er hele Hauerntraseen kjørt, men det er meldt mye mer snø, så den må nok kjøres flere ganger. Det er på en måte bra med snø, fordi det er litt snaut et par steder, feks ved Kluftetangene og ned fra Landfallhytta.

Det er nå ca -3 grader. Jeg ville gått på VR45 hvis jeg ikke hadde Rode Weiss. Nå har jeg selvsagt sistnevnte, og bruker det i dag.

Jeg kommer definitivt med smøretips for selve rennet på lørdag og fredag

nysnø og nye spor

Det kom 10-15 cm nysnø i går og i natt, så i dag har løypemanskapene vært aktive!

Drammen har kjørt hele løypenettet fra Spiralen til rundene på Skimten, Tverråsen og Kamstrupen. Lier har kjørt alt av spor fra Eggevollen til Eiksetra, Svarthamna og skimten/Storsteinsfjell, og ned til Undersrud. Nedre Eiker har alle spor fra Solbergelva og Aron, til Marivann, Ulevann, samt rundt Vrangla og inn til Langvann.

På Konnerud og i Strømsåsen er også alt av spor kjørt nå, bortsett fra inn til Sirikjerke og ned til Sande sitt løypenett.

Dermed er det meste av spor åpne igjen.

Smøretips: +1 grad nå, og nysnø. Typisk føre for VR50, evnt med et lag VR55 på toppen. Ikke legg på for tjukt.

Rask søndagsoppdatering

Ser ut til at det er inversjon igjen, mend minusgrader i byen og varmt i høyden. +1 grad på Eiksetra.

Drammen har kjørt så og si hele løypenettet i dag, og Lier har kjørt det meste i Eikseterområdet.

Jeg skal bruke Rode Multigrade i bånn i dag, med VR55 på toppen. Mulig det lugger litt nede i lavereliggende områder, men jeg tror det vil fungere bra i høyden

Nye spor og smøretips

I dag har Drammen kjørt fra Underlia og alle de 3 veiene opp til Tverken, samt Skimtrunden. Lier kjørte i går alt av løyper i både Eikseterområdet, og fra Kanada, mens Øvre Eiker kjørte fra Hokksund og helt opp til Snaukollen. Nedre Eiker kjørte hele løypenettet fra Solbergelva og Aron, til Ulevann og Vrangla.

Smøretips: Etter snøfallet natt til i går har det blitt veldig fine forhold igjen, med tørrvoks og enkle smøreforhold. Det kan være lurt å ha grunnvoks i bånn. Det var kaldt i dag tidlig, typisk blå swix, men tempen stiger raskt ser jeg, så det kan være lurt å ha med seg en litt mykere variant, feks VR45. Glider: CH/LF 7

Oppdatering lørdag kveld: Det er varmere igjen, -2 grader på Eiksetra, dermed føre for VR45. Rode Weiss er også bra nå.